28号楼终于腾出给我的位置来了，今天我就一早起床，背着笔记本屁颠屁颠地上班去。

晚上到研四的健身房一趟。第一次过去，印象如下：器械不是一般烂，是烂得有点影响使用；东西太重了都，不懂怎么调重量，以前没玩过；有点花时间，可能是不太适应吧。

想把陶洪拖下水，一起去健去。不过以他那性格好像不会喜欢做什么自虐性质的事情。另外他也没时间。

今天的Kramers-Kronig数学问题还是没有解决。明天回办公室好好干。

陶洪晚上又断网了，发短信跟我聊天。

今天彻底纠正了这几天来晚睡的习惯，早上很早起床晚上十二点多就上床了。
今天进展令人满意，H. H. Winter的那点数学折磨了我好几天，在重复许多遍无谓的演算的过程中，已经忘得一干二净的高数已经回来不少了。但直到今天我才发现我书架上还有本《数学手册》，这书简直囊括了高数线数复变泛函概率统计等等搞理论可能用到的数学，有很多还是我没学过的，今天靠着它和wikipedia我基本把Winter的数学推导搞通了。一大进展！
晚上的时间就专门用来写参赛博客，今天我突然很想拿奖–iPod啊！不过说不定明天又不想拿奖了。
晚上Qq有个人加了我说是在bbs看到我关于健身的帖子，想和我一起健身去。一问，原来是光电所的！新考上来的老曹的学生。我跟光电所真的这么有缘吗？其实去健身都是自己练自己，干嘛要结伴呢？

今天居然很早就起床了。（今天我居然很早就起床了耶！嘻嘻~）——这是由于起太早，看到了电视里的动画片而被雷到的后遗症……

尼龙吸水的问题终于着手开始总结了。这是今天做的主要正事之一。空闲的时候下载了个maze。maze真是个好东西……

木棉bbs一直挂起，据说是因为奥运。暑假就又少了一个和华工产生联系的线索了……

我妈又要去香港，她又叫我去而且要多留几天。整天去香港干什么？无谓得很！要不是我要和李洋飞聚一下我连去都不去！现在就等李洋飞回香港，约好哪天，我前一天到，当天聚，第二天就走。我没有当天到当天聚当天走已经很拖拉的了。香港又不能上网，闷死我！你爱去你去个够嘛。我早就说了，不等用的行李全留给我提过去。但我知道说了也是没用的，现在她又说我不要拖太迟因为行李里面有东西等着要用。反正一向就是她说的话耳提面命，我说的话当耳边风。要是她催我过去，李洋飞又还没消息的话，我就不和李洋飞聚了，把行李送过去，第二天就走。真不知道为什么要申请两次。回家就是烦！我看我要早点联系宿管办，就算住北区东区八杆子的不着陶洪也好，能早一天回校就早一天回校。

做运动关键是要动作标准，正所谓“宁轻勿假”。为了学习标准的动作，我在网上找了一些教学的视频，包括Youtube上面也有很多。但是我发现不同的动作姿势千奇百怪，各有不同的目的。

在家里能作的动作，都是连带好几块肌肉一起练的，如果什么动作都做一遍一定有某些地方是重复的。比如和上半身有关的动作很多都是推来推去的，免不了都要练到肱三头肌。这样在每次锻炼的后期，就老是因为肱三头肌疲劳而成为了瓶颈，使其他肌肉达不到运动量。因此，要自己设计一组动作，力求能比较均匀地练习到全身。我觉得动作直观一点就行了，不用这么奇奇怪怪的。我只是为了力气大一点，整个不要太瘦就是了，又不是要塑身讲究美观。再说了我这种排骨型的菜鸟根本不用太讲究，只要运动量达到，严格按照口决来执行，应该怎么乱练都能起来的。练上个半年一年再根据情况调整动作玩professional不迟。

于是我自己决定了一组动作，把它们写在了一张纸条上，否则太多了一下子记不住。腹部的和其他大肌锻炼方法不一样。其他大肌都是5-10RM的负重，强度较高，隔天一练；而腹部的则是20-30RM，天天练的。当然，那纸条上是我想到的所有练习。现在我并不是全部都练，只拣最主要的练，先坚持一个月考验一下自己的恒心。一个月之后（其实不到一个月），也就要回校了，在宿舍看看地方怎样，也许地方小我直接去校健身房去，能够利用上器械。到那时再增加其他动作不迟。

房间的日光灯座啪的一下烧了，拆之，只发现一个电容一个线圈，两个都完好，其他线也没断……今天没有管它。明天说不定拿个万用表看一下，估计可能是电容内爆。如果是电容爆了我还得跑一趟新赛格来回车费买十个相同的电容……我干脆买一个灯座算了。回想起了当时做电子钟的时候，好像自那时起我就没怎么去新赛格逛了。

今天的感想是，多做事，少胡思乱想。要抱着一颗平常心，太刻意把自己弄成什么样都不好。不想就没有罪恶感，没有罪恶感就没有罪。如果郁闷又来烦了，那就主动地细数自己生活的各个圈子：我所在的化纤组，材料一班，高中喝酒的哥们，老邹老艾小磊，家里，古典音乐和钢琴，高分子物理，近代史，还有华文学院里的周老师、阿公，Athol和六姨婆……生活反正要继续的。《士兵突击》里吴哲老挂在嘴边的“平常心，平常心”是我认为篇子里最做作的台词，但实际生活中却还挺受用。

亏得我还自以为自己自学能力很强，了解了才知道我一直很无知。今天和阿Cat说完一堆话之后，又上网找了一下关于健身的知识，才发现我以前之所以健不起来是因为我跟健身的原则对着干。

原来正常的健身效果是肌肉当场变大！

如果没有达到这个效果，说明强度不够。具体地说，锻炼肌肉体积的原则是：深挖坑，广积粮！

……说错了，应该是：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

我高中时候精确的按照了这一系列原则的反面实施，依次是：使用了一组能做二三十次的重量，每组做二三十次，只做三组，做又不到位，速度很快尤其是放下来的时候，组间休息好几分钟，边做还边听音乐，动作不到极点，动作一到点就马上收，组间摊着不动，只练二头肌，练完马上睡觉，天天练，动作假得很。

活该我像吸毒分子！活该我像吸毒分子！自己不学习！还大学生呢！今晚我练完了，练过的部位全部都肿大了，好像打了激素一样，吓我一跳！不过由于已经两点多了，所以我只练了上半身，还不包括腹部。明天要计划一下全身各部位的锻炼计划，正式实行。